Las lesiones por sobrecarga son una de las causas más comunes de lesiones en músculos, articulaciones y huesos, y ocurren cuando se somete a los músculos, tendones o articulaciones a esfuerzos excesivos sin la preparación adecuada, y se dan principalmente en el trabajo, haciendo deporte o simplemente haciendo una actividad cotidiana en la casa.
Este tipo de lesiones se da en personas que realizan trabajos físicos repetitivos o que tratan de cargar o mover objetos sin calcular su peso o dimensiones. ¡Pero ojo! porque si no son tratadas a tiempo el riesgo de que se transforme en una lesión crónica es alto.
Lesiones comunes
Las lesiones se dan cuando el cuerpo no se recupera lo suficiente entre tanto esfuerzo físico, siendo la clave adoptar hábitos de entrenamiento y escuchar las señales del cuerpo.
Así, las lesiones más comunes son: tendinitis, lumbalgias, hernias discales, fracturas por estrés o distensiones musculares.
Ante esto, recomendamos seguir estás técnicas para levantar pesos:
– Mantén la espalda recta: Dobla las rodillas y no la cintura
– Pega el peso al cuerpo: Así reducirás la tensión en la columna
– Evita cualquier movimiento brusco, controlando el peso
– Evita arquear la espalda al levantar peso para disminuir el riesgo de la aparición de hernias discales
– Fortalece tus músculos para una mayor estabilidad al manipular cargas pesadas
– Realiza ejercicios de movilidad articular, estiramientos para mejorar la flexibilidad, y para reducir la tensión en tendones y ligamentos
¿Y en los deportistas?
Para evitar las lesiones por sobrecarga la clave es adoptar hábitos saludables de entrenamiento.
Así lo asegura el jefe médico de Help, Dr. Ney Tello, quien sostiene que una de las principales medidas de prevención es “progresar en la realización de ejercicio de forma gradual, es decir, aumentar poco a poco el peso y la frecuencia de la actividad; calentar antes de realizar actividad física; hacer ejercicios de estiramiento una vez terminada la sesión; y descansar cuando sea necesario”.
Sin embargo, y de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo recomendable es seguir la regla del 10 por ciento. Esto quiere decir que no debes incrementar más del 10 por ciento semanal en carga o volumen de entrenamiento, y alternar días en que realizarás ejercicio de alta y baja intensidad.
Para evitar lesiones, debes tener en cuenta:
– Realizar una evaluación médica previa
– Utilizar técnicas correctas en la realización de ejercicio para evitar movimientos mal ejecutados
– Realiza rutinas equilibradas que combinen fuerza, flexibilidad y trabajo cardiovascular
– Mantener una postura adecuada
– Asesórate con un entrenador profesional o fisioterapeuta
– Respeta los tiempos de descanso y recuperación
– Utiliza un buen calzado y vestimenta adecuada
¡Ojo!
Si sientes dolor recurrente, si notas alguna deformidad, o si sientes dolores punzantes en el cuello, y hormigueo en brazos y piernas que te impide hacer tus tareas diarias, consulta con un médico especialista para buscar atención inmediata.
Ten siempre presente que es importante mantener un estilo de vida saludable en el cual te alimentes bien y realices al menos tres veces a la semana alguna actividad deportiva o física.
