Hacer ejercicio o deporte en condiciones extremas como lo puede ser en verano, puede resultar peligroso si no se toman los resguardos necesarios. Esto porque caminar, correr, saltar, andar en bicicleta, hacer trekking y practicar cualquier deporte o actividad física bajo el incesante sol de los meses estivales puede provocar un aumento de la temperatura corporal y con ello afecciones y accidentes.
En este sentido, mantenerse hidratado bebiendo al menos 2 a 3 litros de agua al día (en adultos) resulta fundamental tanto para la salud como para un mejor rendimiento deportivo debido a que el agua tiene la función de mantener una temperatura corporal regular. Además, permite:
– Mantener lubricadas las articulaciones
– La contracción y relajación de las fibras musculares
– Buen funcionamiento de las células y órganos vitales del cuerpo
– Mantener hidratada la mucosa de los pulmones
– Previene enfermedades cardiovasculares
– Mejora la digestión
Sin embargo, el consumo de la cantidad de agua dependerá de la edad, sexo, condiciones del medio ambiente y actividad que se realice. Además, debes considerar que el agua también está presente en muchos de los alimentos que consumes durante el día como infusiones, sopas, jugos, frutas y leche.
En caso de no hidratarse correctamente al hacer deporte, la persona se expone a sufrir:
– Calambres o contracturas
– Taquicardia
– Fatiga o cansancio
– Riesgo de sufrir desmayos
– Golpe de calor
– Dolor de cabeza
– Hormigueo o adormecimiento de las articulaciones
– Pérdida de equilibrio
¿Cómo reconocer cuando el cuerpo está hidratado?
– Orina color claro
– Test de sudoración: método que calcula la deshidratación en función del peso perdido durante el ejercicio
– No sentir sed
Consejos para hacer deporte en verano y no deshidratarte
Para mantener una hidratación correcta en los meses de calor, el jefe médico de Help, Dr. Ney Tello, asegura que se debe beber “cómo mínimo entre 6 a 8 vasos de agua e ingerir frutas con gran cantidad de agua como la sandía”. Asimismo, considera que es fundamental “disminuir o evitar el alcohol y los alimentos altos en azúcar”.
– Evita las horas de mayor temperatura
– Haz ejercicio temprano por la mañana o al atardecer
– Lleva siempre una botella de agua o de bebida isotónica
– Utiliza bloqueador solar con un buen filtro UV
– Usa ropa ligera y antitranspirante
– Ingiere frutas y alimentos frescos
No esperes a sentir sed. ¡Hidrátate antes, durante y después de realizar cualquier actividad deportiva!
