Con la llegada de las altas temperaturas, es importante recordar que mantener hidratado nuestro cuerpo ayudará al buen desarrollo de todas las funciones del organismo.
Comienzan las altas temperaturas: Beneficios de tomar agua
Tomar la cantidad adecuada de agua durante todo el año es esencial para la salud. Sin embargo, durante los meses de mayor calor, es fundamental mantener una hidratación constante debido a que el riesgo de deshidratación es mayor por la gran cantidad de horas en que una persona está expuesta al sol.
Así lo recalca la médico de Help, Dra. Katherin Falck: “Mantener una hidratación adecuada es fundamental para nuestro cuerpo tanto desde el punto de vista físico como mental. Es tan importante como saber que el 70 por ciento del cuerpo, a lo menos, es agua”.
Beneficios de la buena hidratación
Son numerosos, positivos y variados los beneficios de tomar agua y mantenerse hidratado. En este sentido, la Dra. Falck sostiene que beber agua regularmente ayuda a:
– Regular la temperatura corporal
– Prevenir enfermedades cardiovasculares
– Prevenir la aparición de cálculos renales
– Disminuir el riesgo de algunos cánceres
– Humedece el oxígeno empleado al respirar
– Mejorar la digestión y disminuye el riesgo de constipación
– Aumentar la energía y mejora la capacidad física
– Ayuda a mantener la piel sana
– Lubricar las articulaciones
– Protege los órganos vitales
¿Cuánta agua se debe tomar?
Todo dependerá de la edad, sexo, condiciones del medio ambiente y actividad que se realice. En el caso de los adultos, se recomienda ingerir entre 2 a 2.5 litros de agua al día. A esto hay que considerar que el agua también está presente en muchos de los alimentos que se consumen a diario como infusiones, sopas, jugos, frutas y leche.
Si hablamos de qué agua tomar, lo ideal es consumir agua natural o agua de la llave. En el caso de las aguas gasificadas o mineralizadas, no se recomiendan por el exceso de sodio que contienen.
Consejos para mantenerte hidratado
– Toma un vaso de agua al despertar
– Mantén una botella de al menos dos litros con agua en tu refrigerador
– Lleva donde vayas una botella con agua
– Al almuerzo, toma agua en vez de bebidas o jugos
– Hidrátate antes, durante y después de realizar algún deporte
– Escucha a tu cuerpo y toma agua antes de sentir sed
