La creencia de que en los meses de invierno hay que quedarse encerrados en la casa para
no resfriarse o lesionarse haciendo algún deporte es un mito que se debe erradicar. ¿Por
qué? Porque el frío no es excusa para moverte, aunque sí se deben tener en consideración
algunos resguardos.
Y dentro de estos resguardos debes tener claro que los músculos tardan más tiempo en
calentarse, por ende, el riesgo de sufrir una lesión es mayor. Por otra parte, respirar el aire
helado podría provocar irritación en las vías respiratorias.
Dicho lo anterior, el jefe médico de Help, Dr. Ney Tello, asegura que realizar deporte con
frío “ayuda a mantener la salud cardiovascular, mejora la función inmunológica,
reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a mantener un peso saludable”.
Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar lesiones o enfermedades
relacionadas. Por eso, en esta nota te daremos algunos consejos para que sigas haciendo
ejercicio aunque las temperaturas sean bajas.
Ropa adecuada ¡La clave es usar capas!
El mejor sistema para vestirse antes de hacer deporte es hacerlo por capas:
- Primera capa: Debe ser una prenda térmica que aleje el sudor de la piel.
- Segunda capa: Que aisle el frío.
- Tercera capa: Un cortaviento que te proteja del viento.
- No te olvides de proteger las extremidades como las manos, orejas y pies.
Calentamiento previo
No hagas ejercicio sin antes calentar los músculos. Con el frío, los músculos se tensan y el
riesgo de lesionarse es mayor. Por eso, antes de realizar cualquier ejercicio de alto impacto,
realiza un calentamiento progresivo por al menos 15 minutos. Lo ideal es que comiences
moviendo las articulaciones (hombros, rodillas, tobillos) y luego haciendo ejercicios como
sentadillas o pequeños saltos.
Ojo con las temperaturas extremas
En caso de que la temperatura sea bajo los 0°, es recomendable hacer ejercicio en
interiores. De preferencia, hazlo en horarios más cálidos como al mediodía.
Hidratación
¡Es importantísimo mantenerse hidratado! Con el frío no se siente tanta sed, pero recuerda
que al hacer ejercicio igualmente se pierde líquido. Procura siempre llevar tu botella con
agua y tomar antes, durante y después del ejercicio.
¿Algún beneficio de hacer deporte con frío? ¡Por supuesto! El frío aumenta la quema de
calorías debido a que el cuerpo trabaja mucho más para mantenerse con la temperatura
idónea. Así que ya sabes, ¡NO tienes excusas!
