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El buen descanso y un sueño reparador

Desconectarse de las preocupaciones, del trabajo y de los miles de pensamientos que pueden invadir tu cabeza durante la noche es fundamental para lograr ese anhelado descanso y tener un sueño reparador.

¿Cómo lograrlo? A primera vista parece una misión imposible porque el estrés, ansiedad y otros motivos se conjugan para provocar trastornos del sueño. Por este motivo cada persona debe encontrar soluciones para mejorar sus horas de descanso y en esta nota te ayudaremos con eso.

Lo primero que debes tener claro es que el buen descanso y un sueño reparador son una parte fundamental de la salud. Esto debido a que cuando el cuerpo descansa y recarga energías necesarias se puede cumplir con las actividades diarias. Para lograr esto, que está regulado por el ritmo circadiano, debes considerar que durante el ocaso del día el cuerpo comienza a aumentar la temperatura corporal periférica y empieza a segregar una hormona llamada Melatonina, la cual es producida por la Glándula Pineal. “Es cuando comenzamos a sentir somnolencia y se produce el sueño durante la noche. Mientras dormimos, el cerebro se deshace de los productos de la actividad neuronal que se acumulan durante el día, como la proteína Beta Amiloide, que es la responsable del Alzheimer y de otros trastornos del sistema inmune, inclusive la obesidad y la diabetes. Por eso es fundamental dormir y descansar bien”, sostiene el médico de Help, Dr. Harrison Franco.

Etapas del sueño

El sueño es la actividad necesaria para que el cuerpo recupere el equilibrio físico y psicológico básico, y consta de cinco etapas:

Etapa 1: Su duración es entre 5 y 10 minutos. Se produce la transición entre la vigilia y el sueño.

Etapa 2: El ritmo cardíaco y respiratorio disminuyen, provocando una relajación progresiva.

Etapa 3: Comienza el sueño profundo y reparador, tiene una duración aproximada de 20 minutos. Los músculos se relajan y es más difícil que algún estímulo sensorial te despierte o te mueva.

Etapa 4: Sueño más profundo que es donde se produce el sonambulismo o enuresis (incontinencia urinaria).

Etapa 5: Se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos, o fase REM, que es donde se producen los sueños.

Un sueño reparador dependerá de tu edad y hábitos, por lo que no existe una cantidad de horas fijas de sueño para cada persona, pero sí recomendaciones generales para cada rango de edad. Por ejemplo, los lactantes deben dormir una media de 16 a 18 horas intermitentemente, las cuales son necesarias para impulsar el crecimiento y desarrollo del cuerpo, especialmente el cerebro. Los niños en edad escolar y adolescentes necesitan una media de 9 a 10 horas de sueño, mientras que a los adultos se les recomienda tener de 7 a 8 horas de sueño. En el caso de los adultos mayores cabe destacar que su sueño es más complejo debido a que la cantidad de horas de sueño disminuye y tienen un sueño más corto, ligero y con múltiples interrupciones”, especifica el Dr. Franco.

Consecuencias de un mal dormir

Una interrupción seguida del sueño y no conseguir el descanso adecuado que tu cuerpo necesita se relaciona con múltiples afecciones a la salud. La falta de energía y ánimo, la disminución de la capacidad cognitiva, y el aumento del nivel de estrés provocan que el rendimiento general de la persona sea insuficiente para cumplir las labores diarias. Entre las consecuencias de un dormir inadecuado se encuentran:

-Mayor riesgo cardiovascular.

-Aumento del índice de masa corporal provocando obesidad y síndrome metabólico, diabetes tipo 2.

-Empeoramiento de la memoria y de la capacidad de aprendizaje.

-Riesgo de depresión y trastornos del ánimo.

-Mayor riesgo de diferentes tipos de cáncer.

-Aumento en los riesgos de accidentes.

Recomendaciones para descansar y despertar con energía

El dormir bien y tener un descanso adecuado tiene relación con realizar una pausa mental y reposo físico, es decir, requiere acciones para conseguir el anhelado bienestar.

-Crea un hábito y fija una hora para irte a la cama.

-Aprende a relajarte. Realiza ejercicios de respiración tomando aire por la nariz y expulsando por la boca al menos durante 10 minutos.

-Utiliza aromaterapia: Masajea detrás de las orejas, en el área cervical y en la sien un aceite aromático que sea de tu agrado.

-Evita el exceso de información en la televisión o celular al menos 1.5 horas antes de acostarte, y evita luces de intensidad alta y de color azul.

-Asegúrate de dormir en una habitación fresca, silenciosa y oscura.

-Realiza algún tipo de actividad física durante al día.

-Mantente hidratado.

-Evita alimentos pesados y altos en sodio antes de acostarte.